Шпагат, как сесть на шпагат?

автор: moisvet | категория: Саморазвитие | Просмотров: 17416

Первое, что стоит уяснить - это то, что на шпагат не сядешь за пару дней или пару недель. При слишком напряженных тренировках есть вероятность повредить связки, сухожилия - вообще, навредить организму. По собственном опыту не советую вам слишком усердствовать, ведь боль от растяжения мышцы - это нечто особенное) Вообщем - все постепенно..

Перед каждой тренировкой разогреваем мышцы, хороший признак - тепло внутри) Для разогрева подойдут пробежки, приседания и прочее, можно разогревать мышцы руками, интенсивно массируя. -Обычно так и делаю.
Кстати, можно сходить в душ - это тоже разогреет мышцы, только в душ, не в баню))

Все, мышцы разогреты и готовы к работе.

Первое упражнение - махи ногами. Стоим на 1-й ноге, вторую же стараемся поднять как можно выше, спина прямая - не горбимся. На первых стадиях врятли получится поднимать ногу высоко - делаем как можем. Важно при этом чувствовать, как мышцы тянутся, а-то можно просто помахать ногами, а результата не будет. Да, кстати, колени не сгибаем.. Для новичков - это не просто)

Упражнение №2 Тоже очень хорошее для шпагата. Находим плоскую поверхность, будь то стол, шкафчик, тумбочка и т.д. , которая по высоте чуть больше вашего пояса, ну или по пояс. Закидываем 1-у ногу (сначала этот процесс будет весьма забавно выглядеть) и теперь стараемся дотянутся кончиками пальцев до ступни на полу. Как вариант - можно тянуться и к другой ноге - оно не помешает! Со временем можно с кончиков пальцев переходить на ладони и т.д. , а так же брать тумбочку по выше.

Ну и самое простое - это просто садимся на шпагат настолько, насколько это возможно (чтобы ничего не болело!). Должно быть ощущение напряжения в мышцах, но не боль..



Шпагат, как сесть на шпагат?



Еще одно упражнение. Садимся на пол, соединяем пятки ног и стараемся прижать ноги к полу. Можно помогать себе локтями. В идеале у вас должно получаться как у девочки на фото совсем без рук)



И ещё упражнение: садимся на пол - ноги врозь, насколько это возможно и тянемся руками вперед.

Так, теперь о том, сколько сидеть.. 10-20 сек. - это самое начало тренировок!

От 2-х до 5 мин. каждое занятие - время для профессионалов. В первое время 2 мин. врятли получится - смотрите по себе. Я обычно как делал - брал секундомер и садился - сначала 20-40 сек, а потом (где-то через месяц) доходил до 1:30 сек. и т.д. Кстати, книжку на первых этапах почитать не удастся, т.к. не совсем удобно + шпагат требует неплохого напряжения мышц.

Чуть ниже дам другую статейку, там 15 секунд вполне достаточно да и упражнений больше!

Заниматься можно каждый день или через день, хотя мне больше нравится вариант ежедневных тренировок, ведь чем больше интервал между занятиями, тем проще поддаться лени. Если будете каждый день делать, то уже недельки через 2 реально увидите результат. А результат дает прекрасную мотивацию к дальнейшему развитию. Ко всему прочему очень советую включить любимую музыку, которая будет стимулировать вас к действию и выносливости. Кстати, по музыке можно примерно прикинуть количество прошедшего времени.

Удачи Вам в совершенствовании вашего тела)

Народ! Советую всем прочесть так же статью: Растяжка на шпагат упражнения
Читать Всем, кто хочет себе превосходную растяжку и шпагат! Очень полезные упражнения, которые я опробовал на себе!!


Если вы владеете шпагатом и знаете другие эффективные упражнения для шпагата (в их существовании я не сомневаюсь) - просьба оставлять комментарии, дополнять и редактировать..
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#1 алина

Гости | 31 октября 2011 11:45 | Регистрация: --
Цитировать
smutili ну какбы я не села на шпагат хотя по этим упражнениям занималась год nini girlkiss tits
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#2 Гость

Гости | 30 января 2012 19:58 | Регистрация: --
Цитировать
может мало занимались?
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#3 Маргарита

Гости | 16 февраля 2012 04:08 | Регистрация: --
Цитировать
А я почти села,но мне 30 сантиметров не хватало,а теперь 10 осталось. На двух других я легко сижу,а вот этот никак не удаётся.Попробуйте положить на пол стопку книжек как можно ниже ,что-бы вы могли на ней сидеть,постепенно убирайте по одной книжке,я за 10 минут 8 книжек убрала,4 осталось
Комментариев: 229
Публикаций: 336
Имя: Александр

#4 moisvet

Администраторы | 17 февраля 2012 21:59 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Про книжки у меня есть видео, кому интересно смотрим здесь:
шпагат видео

Маргарита, у вас отличный результат у меня получалось только 3-4 убирать за день.
Бывало, что сверху оставалась толстая книга и понимал, что если её убрать - будет замного, тогда я просто заменял её книгой в 2 раза тоньше. Тут главное без фанатизма и особенно важно - хорошо разогреть мышцы.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#5 ~MoNsTeRs~XaI~

Гости | 6 ноября 2012 09:11 | Регистрация: --
Цитировать
Маргарита спасибо я уже как нормальные люди сижу в шпагат

Кинте мне дружбу

мои лог Fus_girl_baldauren@mail.ru
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#6 Александр

Гости | 15 января 2013 12:21 | Регистрация: --
Цитировать
У меня проще и легче система занятий.
Я занимаюсь спортивной ходьбой на 20 км, а входьбе сами знаете что нужно-длинные ноги и махать прямыми ногами(как Борчин и Каниськина). Естественно в до 1 класса я сел в детстве скольжа на продольный ( поперечный шпагат), но уже точно не помню на какой-помню что без разминки на асфальте скольжа сел-ноги сами разъехались случайно-было больно-ныло в области ягодиц, резко встал с него и больше не садился.мой брат в 11 лет спокойно разогревшись сел в лотос -говорит поперло сильно и мог ходить на коленках даже в 7-м классе мог тоже в лотосе еще сидеть. В 8-11 лет уже не мог уже угол 90 градусов был-то есть как у всех, ноги были прямые в колене (где подколенные ямки). В 13-14 уже все зажались мышцы и ноги стали кривые дугой -колено было на взгляд прямое но не выпрямлялось вперед, а назад уходило и вбок(типо впад в колене и голени) - мягко шел, не жестко шел. В период 15-23 года пытался заставлять- лень жуткая была, после 5-6 тренировок забрасывал. сейчас мне 24 года я начал сразу как исполнилось 24 тянуться в 30 декабря,а День Рождения 27 декабря 1988 года. Я тренировку по растяжке делаю так, обычно только- в манеже не тренирую никогда дома после тренировки (дистанции 18-25 км спокойно, или темпа 8-15 км, или ускорений хоть 400 м, 500 м -12 раз и тд).
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#7 Снежка

Гости | 30 января 2013 19:04 | Регистрация: --
Цитировать
Очень хочу сесть на шпагат!!!!! Упражнения делаю почти каждый день и вроде бы получается)))) Единственное: когда пробую сесть на шпагат, очень боюсь!!!! Только начну......и сразу заканчиваю.Почему так, не знаю. Спасибо за упражнения.
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Полезные статьи

Вопрос

Как сделать сайт более интересным?

Статистика