Растяжка на шпагат упражнения

автор: moisvet | категория: Саморазвитие | Просмотров: 122370

Часть 1

Данную статью написал человек знающий и несомненно имеющий опыт в делах растяжки. Низкий ему поклон за это! Кстати, все снимки его, да и права на эту статью принадлежат ему. Я лишь хочу поделиться тем, что так же считаю успешным комплексом! Поехали!!

Начнем с вопроса – зачем вообще растягиваться?

С позиции восточных единоборств, т.е. растяжка для любителей боевых искусств:

1) Самое, наверное, главное, эластичные, растянутые мышцы и связки гораздо более эффективно работают во взрывном режиме, чем забитые, закачанные.

2) Многие жалуются на невозможность свободно и легко вести бой ногами по верхнему уровню, а все из-за недостаточной растянутости подколенных и паховых связок, мышц. И это правда. Если растяжки не хватает, то для того чтобы достать до головы противника приходится сгибать опорную ногу, что многократно снижает силу удара и даже его скорость. Да и устойчивость на согнутой опорной ноге несколько ниже, чем на прямой.

3) Недостаточная гибкость и растянутость боковых мышц туловища, косых мышц живота, мышц спины и пресса сильно осложняет выполнение уклонов и нырков. К примеру многие люди занимавшиеся бодибилдингом или пауэрлифтингом имеют сильно закрепощенный корпус, из-за чего выполнять уклоны им тяжело, теряется равновесие или вообще приходится делать шаг в сторону.

4) Отдельно можно говорить о важности растяжки, гибкости при борьбе. В секциях борьбы совсем не просто так очень много времени уделяется именно развитию гибкости. Хорошая гибкость, растянутость позволяет вам буквально «выскальзывать» из захватов противника.

Подводим итоги 1-й части: Иметь хорошую растяжку и развивать гибкость очень полезно. Однако это совсем не призыв закидывать обе ноги за уши, вы можете сделать себе такую растяжку, которая вам необходима, и эта статья написана для того, чтобы помочь вам развить гибкость, научиться садиться на шпагат и многое другое.


Часть 2

На всех снимках непосредственный автор этой прекрасной статьи, а посему все права на данную статью принадлежат ему. Ещё раз огромное ему спасибо!

В этой части я постараюсь описать основные упражнения, развивающие гибкость, помогающие улучшить растяжку. Разделю их для большей схематичности на упражнения для каждой из частей тела.

1.Шея. Здесь упражнений минимум. Стараемся прижать подбородок к груди, зубы сжать, рот не раскрывать. Вы сразу почувствуете натяжение мышц задней поверхности шеи. Удерживать данное положение нужно от 5 до 10 секунд. Аналогично и в другие стороны.

2. Кисти - запястья. а) Упираемся ладонью в стену и давим. Нужно стараться, чтобы угол между кистью и предплечьем составлял не меньше 90 градусов. Удерживаем данное положение в течение 5 – 10 секунд.



Растяжка на шпагат упражнения




б) Упираемся тыльной стороной ладони в стену и давим. Всё аналогично упражнению «а».



Растяжка на шпагат упражнения




3. Плечи.
Очень важный объект для растягивания. Так как мышца небольшая , то забивается и закрепощается она быстро. Упражнений несколько. Поделим их на две группы. Статическая растяжка и динамическая растяжка.
Начнем со статической растяжки.

а) Упираемся руками в стену на уровне груди. Стоим «буквой г». Живот параллельно полу. Руки прямые. Тянемся корпусом к полу, прямые руки остаются вверху, за головой. Грудь не выпячивать, стараться наоборот её убрать. Как тянутся плечи почувствуете сразу. Удерживать данное положение 5-10 секунд.




Растяжка на шпагат упражнения Растяжка на шпагат упражнения





Обращаем внимание на прогиб спины.
б) Стандартный мостик. Конечно, в данном упражнении растягиваются и мышцы прямые мышцы пресса, но если правильно его делать то плечи тянутся очень эффективно. Итак. Встаете на мост. Руки держать прямыми. Ноги стараться поставить поближе к голове. Плавно перенести вес тела в сторону рук, чем дальше тем лучше. Опять же четко почувствуете растяжение в плечах. Удерживать данное положение 5-10 секунд. Если выполняете это упражнение с партнером то в таком случае напарник должен взять вас ладонями под плечи и потянуть на себя.
Теперь динамическая растяжка.
а) Попеременные махи прямыми руками в вертикальной фронтальной плоскости. К примеру делаете прямой правой рукой мах за голову, левой в это время делаете мах вниз за спину. Чем-то утрированное марширование напоминает. Делать по 8 - 10 махов.

4. Грудные мышцы.
Статическая растяжка.
а) Завести руки за спину, сцепить в замок. Постараться максимально выпятить грудь. Удерживать данное положение 5-10 секунд.
б) Самое хитрое и неприятное упражнение из растяжки, которое я знаю. Ложитесь на живот. Руки в стороны, ладонями в пол. Поднимаем прямые или же согнутые ноги вверх, чтобы они в потолок смотрели. Теперь поворачиваемся на бок. К примеру, правый. Правая рука при этом так и остается прямой, ладонью в пол. Ногами стараемся коснуться пола со стороны правой руки. На самом деле упражнение комплексное, так как тянутся еще и косые мышцы живота , за счет скручивания корпуса. Главное чтобы рука (в данном примере правая) не отрывалась от пола до плеча. Удерживать данное положение 5-10 секунд. Делать несколько подходов, изменяя положение рук, ближе к тазу, ровно перпендикулярно торсу, ближе к голове. Объяснить на бумаге это упражнение было довольно сложно.





Растяжка на шпагат упражнения Растяжка на шпагат упражнения






в) Обычный мост так же помогает растянуть грудные мышцы, но делать его конкретно для растяжки грудных не стоит. Потому что в основном мост тянет прямую мышцу пресса и плечи, а грудные – в меньшей степени, как довесок к основным.
Динамическая растяжка.
а) Упражнение, которое я думаю все делали на уроках физкультуры в школе во время разминки. Разведение рук махом. Первый мах – руки согнуты в локтях, второй – руки прямые. Совмещается с поворотами корпуса. Выполнять по 8 – 10 махов (за один мах считать двойку – с согнутыми руками и с выпрямленными).


5. Корпус, здесь сразу попытаюсь охватить поясничный отдел, мышцы пресса, прямые и косые, бока.
Статическая растяжка.
а) Медленные наклоны вперед, назад и в стороны, с фиксацией в крайней точке. Ноги на ширине плеч. При наклоне назад руками тянемся к пяткам. При наклоне вперед стараемся ладони поставить на пол. При наклонах вбок также стараемся ладонью коснуться ступни, при этом разноименную руку вытягиваем вверх, тем самым обеспечивая лучшее натяжение. Конечное положение удерживать 5 – 10 секунд.
б) В йоге есть похожая вещь, называется поза змеи. Ложимся на пол, на живот. Упираемся руками в пол, выпрямляем их, прогибаясь в пояснице. Нужно стараться прогнуться как можно сильнее. Таз от пола не отрывать – это главное. Удерживать данное положение 5-10 секунд.


Растяжка на шпагат упражнения






в) Опять же всем известная «промокашка» или «корзинка». Ложитесь на пол, на живот. Захватываете своими руками голеностоп и тянете ноги к затылку, прогибаясь в пояснице. Эдакая складка в обратную сторону. Можно еще покачаться в таком положении (потому промокашкой и называют). Удерживать такое положение 5 – 10 секунд.

Растяжка на шпагат упражнения




г) Стандартный мостик так же поясницу прорабатывает, а так же прямые мышцы пресса.
Динамическая растяжка.
а) Пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны. Всё так же как и в статической растяжке, но в конечном положении не задерживаться. Делать по 8 – 10 наклонов в каждую сторону. После наклонов назад обязательно делать наклоны вперед. То бишь заканчивать упражнение наклонами назад не рекомендуется. Это справедливо и для статической растяжки.
б) Вращение корпусом по максимальной амплитуде. Таз и ноги на месте, корпус крутим. Амплитуда максимально возможная для вас. Делать по 8 – 10 кругов в каждую сторону.
в) «Мельница». Ноги шире плеч. Правой рукой делаем отмашку за спину вправо (вдох), потом наклоняемся скручивающим движением торса вниз, к левой ноге (выдох). Далее так же для левой руки. Делать по 8 – 10 скручиваний.

6. Пах, подколенные связки, задняя и передняя поверхности бедра. Здесь я наибольшее количество упражнений знаю.
Статическая растяжка.
а) И снова всем известное упражнение. Садитесь на одну ногу, вторую отставляем как можно дальше в сторону. Отставленную ногу ставим на полную ступню. Стараемся сесть как можно ниже. Можно плавно переходить с ноги на ногу удерживая таз как можно ниже. Сознательно не отношу это к динамике, так как переходы с ноги на ногу выполняются плавно, медленно. Ну и естественно крайние положения удерживать по 5 – 10 секунд. При плавных переходах крайние положения удерживать необязательно.
б) То же самое, но выставленная в сторону нога – на пятке, носок тянуть на себя. Растягиваются подколенные связки и задняя поверхность бедра.
в) Стоя ноги врозь наклоны к ногам, грудью тянемся к колену. Стремиться к касанию грудью колена. Конечное положение фиксировать на 5 – 10 секунд. Ширину стойки менять. Ноги сильно шире плеч, немного шире, на ширине плеч, ноги вместе.
г) Выпады вперед. Переднюю ногу согнуть, задняя прямая, стоит на носке, заднюю не сгибать. Опускаться как можно ниже. Обратить внимание на натяжение мышц передней поверхности бедра задней ноги. В пояснице стараться не прогибаться. Крайнее положение удерживать 5 – 10 секунд.
д) Так называемый барьерный бег, полушпагат. Садитесь на пол, одна нога впереди прямая, вторую сгибаем. Стараться сесть так чтобы угол между ногами был не менее 90 градусов. Далее делаем наклоны поочередно к прямой ноге, тянемся грудью к колену. К согнутой ноге, так же тянемся грудью к колену. К полу между согнутой и прямой ногой, снова стараемся грудью коснуться пола. Также скручиваем корпус в сторону согнутой ноги, руками стараемся коснуться пола за согнутой ногой, здесь косые мышцы пресса тянутся. Снова наклон к прямой ноге, но уже боком, на растяжение боковых мышц. К примеру сидим правая нога вытянута вперед, левая согнута. Левую руку вытягиваем над головой, правым боком наклоняемся к прямой ноге, левой рукой стараемся схватить носок правой ноги. Стремиться прижать правое плечо к правому колено, в идеале к полу. Так же и в другую сторону. Все крайние положения удерживать по 5 – 10 секунд.
е) «Бабочка». Садимся на пол, ноги сгибаем, упираемся пяткой в пятку, разводим колени как можно дальше. Стараемся коленями коснуться пола. Можно помогать себе руками, то есть давить ими на колени. Пятки должны быть как можно ближе к телу. Одно из лучших упражнений способствующих поперечному шпагату.



Растяжка на шпагат упражнения



ж) Стандартная складка. Стоя или сидя. Ноги вместе. Наклоны к ногам, до касания грудью колен. Конечное положение фиксировать на 5 – 10 секунд. Можно захватить руками носки вытянутых ног, или же если упражнение делаете стоя – то обхватить руками ноги.
з) Сед ноги врозь. Поочередные наклоны к левой ноге, в середину , к правой. Стараться коснуться грудью колена , или пола. Лучшее упражнение на поперечный шпагат, дает быстрый результат. При наклоне вперед, в середину делаем так: стараемся коснуться грудью пола, дотянулись – отлично, теперь вытягиваем руки вперед и как бы тащим себя ими, двигая таз вперед. Ноги расходятся всё шире и шире фактически до поперечного шпагата. Есть один момент, рано или поздно наступит момент когда вы уже используя только собственный вес не сможете прижать таз к полу. В таком случае есть 2 варианта, либо поднимать опору, то есть сидеть к примеру на 2 табуретках. Либо просить товарища надавить на поясницу, или встать, для того чтобы вы таз к полу плотно прижали. Относительно упражнения – все крайние положения удерживать 5 – 10 секунд.
и) Конкретно поперечный шпагат. Стоя ноги шире плеч, постепенно «разъезжаться» всё шире и шире. До тех пор пока можете. Крайнее положение удерживать 5 – 10 секунд.
к) Продольный шпагат. Так же как и в поперечном из стойки «разъезжаемся» всё дальше и дальше. Крайнее положение удерживать 5 – 10 секунд. Так же как и в поперечном шпагате наступит момент когда уже не будет хватать собственного веса если растягиваться на полу. Здесь вариант один – поднимать опору. Как отдельно для передней или задней ноги, так и для обеих ног сразу. Еще очень полезно делать наклоны к передней ноге, стараясь дотянуться грудью до колена. А так же прогибы назад. Можно так же согнуть заднюю ногу, захватить голеностоп руками и тянуть к себе, для лучшего растяжения передней поверхности бедра задней ноги. Все крайние положения удерживать по 5 -10 секунд.

Динамическая растяжка.
а) «Пружинящие» наклоны вперед. Как в упражнении 5а. Ноги шире плеч, на ширине плеч. Наклоны поочередно, к левой ноге, в середину, к правой ноге. Выполнять по 8 – 10 наклонов в каждую сторону.
б) Вращение по максимальной амплитуде согнутой в колене ноги изнутри наружу и снаружи внутрь. Выполнять по 8 – 10 вращений в каждую сторону.
в) Круговые махи выпрямленной ногой снаружи внутрь и изнутри наружу. Во время маха ногу стараться вести как можно ближе к телу. Выполнять по 8 – 10 махов в каждую сторону каждой ногой.
г) Махи выпрямленной ногой вперед, назад, влево, вправо. Выполнять по 8 – 10 махов в каждую сторону каждой ногой.

7. Голеностоп.
а) Стоять на внешней и внутренней стороне стопы. По 5 – 10 секунд.
б) Растягивать мышцы голени в упоре руками о стену. Стоим на полной стопе, нагибаемся вперед, упираемся руками в стену. Сразу почувствуете как икроножные тянутся. Так же и поставив стопу на тыльную сторону, тянется голень.


Часть 3

Принципы растяжки, общие правила выполнения. Основные ошибки. На что следует обратить внимание.
1) Практически во всех упражнениях статической растяжки неплохо сначала чуть чуть покачаться из стороны в сторону , сверху вниз. К примеру на шпагате. Только четко осознайте что это не самоцель. Такая прокачка тянет связки и мышцы гораздо хуже чем статическая задержка в крайнем положении на 5 – 10 секунд. Вообще это своего рода мини – разминка перед конкретным упражнением.
2) Время задержки в 5 - 10 секунд взято не с потолка. Я по этому поводу с товарищами из академии физкультуры разговаривал. Оказывается лучший эффект растягивания обеспечивает задержка в районе 10 секунд. Меньше 5 – мышцы и связки не успевают в достаточной мере воспринять растягивание. Больше 10 – смысла нет, так как эффект растягивания уже достигнут.
3) Перемежайте упражнения статической растяжки с динамической, это дает больший эффект, чем если выполнять что то одно.
4) После глубоких наклонов назад а так же моста, а также «промокашки» и прогибов назад обязательно делайте складку или наклоны вперед. Заканчивать растяжку наклонами назад, мостом и т.д. – категорически не рекомендуется.
5) Во всех упражнениях где нужно тянуться грудью к коленям если вам это тяжело то сначала старайтесь коснуться лбом колена, когда получится – старайтесь подбородком коснуться колена, а уж потом грудью.
6) Относительно шпагатов. Если кто дойдет до такого момента когда придется повышать опору или использовать вес товарища – будьте осторожны. Травмироваться в таких условиях можно. Так что здесь нужно осторожно и аккуратно тянуться.
7) Тянитесь всегда после разминки, пусть даже и минимальной. Холодные мышцы и связки травмировать очень просто.
Растяжка в конце тренировки – очень хорошо помогает восстановлению. Обоснования данного явления не знаю. Но факт в том что растянув забитые мышцы после тренировки, восстановление происходит намного лучше.
9) Если вы выбрали время конкретно для растяжки то не тратьте на неё больше 30 минут. У нас на гимнастике тренер сразу сказал – больше 30 минут растягиваться – смысла нет. Это потому что за 30 минут можно проработать все основные связки, сухожилия и мышцы. Даже за 15 можно.
10) В каждом упражнении делайте не более 3 подходов. Обычно делают по 2.
11) Совсем не обязательно делать полноценную тренировку растяжки каждый день, вполне достаточно 2-3 раз в неделю.
12) Количество солей в организме может достаточно сильно повлиять на эластичность мышц и связок. Попросту говоря если вы соль горстями кушаете , то этот факт может сильно притормозить ваш прогресс в растяжке.

Часть 4

В этой части постараюсь накидать некоторые схемы , блоки упражнений, для начинающих, средних и продвинутых.

1) Для начинающих. Возьмем сферического человека в вакууме =). Ну вобщем представим себе такого вот деревянного. Ноги дальше чем на ширину плеч не расходятся, корпус в стороны наклоняет с трудом. Эдакий качок никогда не уделявший внимание растяжке.
Такой вот комплекс:
Упражнения 1, 2а, 2б, 3а - статика, 3а – динамика, 4а – статика, 4а – динамика, 5а,в – статика, 5а,б – динамика, 6а,б,в,г,д,е,з – статика., 6а,б – динамика, 7-все.
2) Для тех у кого растяжка есть, но до шпагата им далеко.
Упражнения 1, 2а,б, 3а – статика, 3а – динамика, 4а,в – статика, 4а – динамика, 5а,б,в – статика, 5а,б,в – динамика, 6 все кроме «к» - статика, 6а,в,г – динамика, 7-все.
3) Для тех у кого растяжка неплохая, но хочется её еще улучшить.
Упражнения 1, 2а,б, 3б – статика, 3а-динамика, 4б,в – статика, 4а – динамика, 5а,г – статика, 5а,б,в – динамика, 6а,б,д,ж,з,и,к – статика, 6а,в,г – динамика, 7-все.
4) То что делаю я.
Я растягиваюсь и утром и вечером в комплексе с зарядкой или заминкой вечерней, но это как дополнение. Основная тренировка растяжки выглядит так:
Упражнения 1, 2а,б, 3а,б – статика, 3а – динамика, 4б,в – статика, 4а – динамика, 5а,г – статика, 5а,б – динамика, 6- все кроме «г» статика, 6а,в,г – динамика, 7-все.
5) Для всех вообще.
Совсем несложно утром во время зарядки делать упражнения 1, 3а – динамика, 4а – статика, 4а – динамика, 5а,б,в – динамика, 6а,б,в,г – статика, 6а,б – динамика, 7 все.
Утренняя растяжка обычно делается с большим уклоном в динамику.

А вечером перед сном можно выполнять всего два упражнения:
5б – статика и 6ж – статика. Причем складку делать сидя. Главное делать их каждый день, и уже через месяц вы себя не узнаете.


Вообще можете выбирать те упражнения, которые вам делать удобнее, составлять свои комплексы. Я лишь примерные комплексы набросал.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#1 Аня=)

Гости | 6 сентября 2011 13:11 | Регистрация: --
Цитировать
boyan нужно сочинитьтанец из этих упражнений) stena НО У МЕНЯ ВСЁ РАВНО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!!
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#2 макс

Гости | 25 октября 2011 18:42 | Регистрация: --
Цитировать
Самая полезная статья по растяжке которую я видел!СПАСИБО!!!
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#3 Саша

Гости | 27 октября 2011 15:12 | Регистрация: --
Цитировать
как думаете как часто их надо выполнять и через какое время будет результат. если я сферический конечно?
Комментариев: 229
Публикаций: 336
Имя: Александр

#4 moisvet

Администраторы | 28 октября 2011 02:18 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Там много нюансов. Надо разогревать тело, хорошо при чем! А-то я помню на простых наклонах у стены потянул мышцы рук. Через недели 2-3 я уже доставал до пальцами до пола при наклоне, через месяц свободно мог обхватить свои ступни руками. Мостик более четко делал да и вообще мог стать в мостик, прогибаясь назад. Это было через месяц. А вот шпагат мне давался сложнее, конечно, я садился ниже, но не настолько как хотелось бы.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#5 саша

Гости | 28 ноября 2011 19:11 | Регистрация: --
Цитировать
Ну всёровно не получается! stena [color=#33CC00][/color]
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#6 eddie

Гости | 17 декабря 2011 16:38 | Регистрация: --
Цитировать
А я не пытался, просто посмотрел, что у кого то все ровно не получается stena smile
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#7 Mr.Love

Гости | 7 января 2012 13:44 | Регистрация: --
Цитировать
Любые тренировки дают результат только через 3 месяца!
Главное сделать первый шаг, это уже половина пути!
Автору большое спасибо, очень стоящая и хорошая статья, можно только добавить что лучше всё равно 60с, чем 10, ну это у меня так....
Комментариев: 229
Публикаций: 336
Имя: Александр

#8 moisvet

Администраторы | 8 января 2012 13:40 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Да, здесь соглашусь, многие, кто при мне садился говорят, что нужно стараться продержаться как можно дольше. Насколько хватает терпения.
Связки нужно хорошо разогревать. Лучше с этим переусердствовать, т.к. я помню потянул 1 раз и потом долго не мог вернуться к полноценным тренировкам.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#9 АРИНА

Гости | 18 марта 2012 12:12 | Регистрация: --
Цитировать
МНЕ ДАЖЕ НЕ НАДО УПРОЖНЯТЬСЯ Я УЖЕ ДАВНО СЕЛА НА ШПОГАТ
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#10 Железный Пес

Гости | 28 марта 2012 12:41 | Регистрация: --
Цитировать
РЕБЯТА, ПОДСКАЖИТЕ - КАК СНОВА СЕСТЬ НА ШПАГАТЫ?

На шпагаты начала садиться, когда мне уже было 40 лет. На поперечный почти села - оставалось чуть-чуть. Правый продольный был практически какой надо, на левом продольном была "завалена" задняя правая нога. Было больно тянуться, легкость и приятность в ногах - в остальное время.

Параллельно занималась айкидо, чувствовала себя хорошо - и не беспокоилась больше о своем сильно травмированном позвоночнике и об отнявшихся несколько лет назад ногах.

9 марта 2012 г. на меня на пешеходном переходе наехала машина. Два перелома таза (левые лонная и седалищная косточки), гаишники удивляются, как я смогла выжить и относительно мало пострадать при такой аварии.

Сейчас уже третью неделю лежу в "лягушке" на спине. Почти неподвижно, чуть-чуть двигаться разрешили только вчера. Мышцы и позвоночник болят просто одурительно, никакие обезболивающие не помогают. Шпагаты делаю каждый день мысленно в идеомоторной гимнастике, вижу их во сне и мечтаю о них.

Может кто-то СМОЖЕТ ДАТЬ КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ ПО РАСТЯЖКЕ НА ШПАГАТ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМОВ ТАЗА?

Заранее благодарю всех написавших мне на электронный адрес FeDog23@yandex.ru
С уважением - Железный Пес
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#11 вова

Гости | 22 апреля 2012 19:28 | Регистрация: --
Цитировать
я занимаюсь тейквондо и через две недели с помощью тренера

сел на шпагат smile
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#12 венера

Гости | 27 июня 2012 10:26 | Регистрация: --
Цитировать
Я умею садится на шпагат у меня отлично получается!!!!!!! smoke blind podarok zombobox cvetok
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#13 Марианна

Гости | 23 августа 2012 15:02 | Регистрация: --
Цитировать
АРИНА,
АРИНА,
#12 венера я вижу на шпагат ты села ,а мозгов не прибвилось!
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#14 Юрий

Гости | 25 сентября 2012 15:29 | Регистрация: --
Цитировать
Спасибо. Статья не профессиональна, конечно. А упражнения стоящие. Только вот на тыльную сторону стопы не получается встать.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#15 оля

Гости | 29 ноября 2012 14:36 | Регистрация: --
Цитировать
я не могу мышцы очень болят а шпагат не получается what
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#16 ксенья

Гости | 29 декабря 2012 04:15 | Регистрация: --
Цитировать
у меня почему то колени сгибается когда я хочу сесть на правый шпагат((((( и мышцы почему то не тянутся! а сколько вообще дней нужно чтобы сесть? мне 11 лет

no e vtyz nj;t


no у меня тоже
Комментариев: 229
Публикаций: 336
Имя: Александр

#17 moisvet

Администраторы | 12 января 2013 06:52 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Возможно вопрос в недостаточно разогретых мышцах, лучше их "перегреть" так сказать, чем растягивать холодные, порой на разогрев мышц уходит до 30 минут, боль в мышцах будет, без нее я думаю никто не обходился, терпим, насколько можем, но разогрев обязателен.
Насчет времени, в зависимости от гибкости и выносливости, правильного исполнения, опять же того же разогрева от 3-х недель, хотя слышал и за 2 некоторые садились.

Вот видео весьма интересное по этому поводу, пусть там только продольных шпагат, но пояснения весьма толковые:
http://www.youtube.com/watch?v=gaWmuGxtkac
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#18 ...

Гости | 28 февраля 2013 16:31 | Регистрация: --
Цитировать
первый раз вижу такие бредовые упражнения на ростяжку, есть абсолютно другие и более результативные чем эти на позвоночник и на верхний плечевой пояс которые не направлены на упражнения продольного либо поперечного шпагата!
Комментариев: 229
Публикаций: 336
Имя: Александр

#19 moisvet

Администраторы | 5 апреля 2013 03:01 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Вы бы их выложили лучше, а не просто писали, что есть другие.
Ничего не мешает делать из представленного здесь комплекса упражнения только на шпагат.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#20 Ангелина Герасимова

Гости | 10 сентября 2013 17:17 | Регистрация: --
Цитировать
Согласнна в статье много лишнего и бред тут есть действительно лично я вот ток позавчера села на шпагат и совсем не нужно аш 3 недели на растяжку я села на шпагат за неделю мне 14 так что глупышки кому поменьше по своему опыту говорю главное каждый день делать расстяжжку и стараться делать такие упражнения чтоб вы чввствовали что мышцы действительно тянуттся и главное настойсивость и целеустремленность удаачи вамм:) и да я не лазила по всяким статьям и не смотрела где либо еще сейчас решила зайти посмотреть и найти более что то сложно а то сесть на шпагат для меня ствло расплюнуть!!!
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#21 Mitchelsa

Гости | 4 июля 2014 15:54 | Регистрация: --
Цитировать
Гормональные различия создают проблемы людям, которые часто присущи только женщинам. Порой эти проблемы не угрожают жизни, но доставляют хлопот и делают жизнь неудобной. Изменения гормонального фона влияют на репродуктивную функцию, вызывая различные болезни у женщин, влияющие и на рождение детей.
Женское здоровье – это не просто важная часть жизни отдельного человека, это наше будущее, здоровье детей и семьи, поэтому не нужно откладывать проблемы такого рода на потом. Любые перемены, гормональный сбой, перебои работы половых органов должны стать поводом прихода к врачу.
Записаться к врачу, пройти все диагностические мероприятия, понять, что происходит можно с помощью портала woman-help.ru, где дана подробная информация о многом, что интересует женщин. Здесь можно не просто ознакомиться со всеми современными способами лечения и выявления проблем женского здоровья, но и найти адреса поликлиник и узнать о ведущих специалистах в сфере гинекологии.
Сразу на портале можно записаться к хорошему специалисту, а также проконсультироваться по заболеваниям и сдаче всех необходимых лабораторных анализов.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#22 Анна009

Гости | 13 апреля 2015 12:57 | Регистрация: --
Цитировать
Сесть на шбагат реально за 3 дня https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikatsii/info/articles/uprazhneniya_na_ras
tyazhku_v_domashnikh_usloviyakh/
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Полезные статьи

Вопрос

Как сделать сайт более интересным?

Статистика