Качаем мышцы дома

автор: moisvet | категория: Саморазвитие | Просмотров: 6290

Качаем мышцы дома


Если вы от природы наделены идеальной фигурой и красивым телом, то врятли вам понадобятся советы, предложенные в данной статье. Все же как показывает практика, красивое тело далеко не у всех, а отсюда желание сделать его лучше, чтобы, подходя к зеркалу, было приятно лицезреть собственную красоту и гармонию. К тому же, особенно в период жарких летних деньков, красивое тело особенно актуально.

Что ж, давайте поговорим о том, как можно накачать мышцы в домашних условиях. Почему в домашних? А потому, что чаще всего у нас возникает желание, но на этом все останавливается, плюс ко всему прочему, не у всех есть возможность ходить по тренажерным залам.

Вообщем, как и везде, главное здесь желание, сила воли, целеустремленность и т.д.
Первое, что хочется сказать – время занятий. Это ну очень распространенный вопрос как в плане занятия спортом и развития мышц, так и в любом виде саморазвития. В нашем случае это 1 час – максимум полтора. – Вот время вашей тренировки.

Суть тренировок в том, что мы не просто выполняем упражнения, а перед этим утяжеляем свое тело различными способами и предметами. Согласитесь, одно дело выжать свой вес, а другое собственный + 20 кг сверху. По поводу утяжеления каждый сам себе может придумать вариант, будь то рюкзак(сумка, портфель) на плечи, ремень с подвесной гирей или иная конструкция.

Итак 1-е упражнение:
Подтягивания. Я считаю, что объяснять здесь надо по минимуму. Одеваем портфель с каким-нибудь грузом внутри и начинаем подтягиваться. Здесь главное не скорость и не количество, главное – качество. Упражнения должны выполняться в равномерном темпе, что позволит намного более эффективнее накачивать мышцы. Т.е. никаких рывков, соблюдаем размеренный темп. Вес, который будет вас утяжелять определите для себя сами так, чтобы можно было соблюдать равномерность в движениях. Поднимаемся вверх – вдох, опускаемся – выдох. Подстраиваем движения под дыхание.

2-е упражнение: практически аналогично первому, только здесь тянемся вверх и наклоняем голову вниз, чтобы пустить турник за шею. Можно менять ширину хвата рук, что позволит задействовать разные группы мышц.

3-е упражнение:
Отжимания от пола – ну вот, опять все предельно просто. Кстати, не забываем про рюкзак на плечах) Есть такой совет – выполнять нечетное количество раз на каждую серию, по этому поводу не могу сказать правда или нет. Мне кажется от того, сделаете вы 5 или 6 раз за подход ничего не поменяется(во всяком случае я разницы не наблюдал). Желательно стараться выполнять упражнение на кулаках, а не на ладонях, ведь это лучше прокачивает ваши мышцы. Да, кстати, рваться не надо, спешка нужна при ловле блох, поносе и ещё кое где)) Но не здесь. Начинаем серию с 5-и – 6-т раз. Все делаем плавно, соблюдая такт. Вниз – вдох, вверх выдох. Можно устраивать передышки.

4-е упражнение:
Развиваем мышцы спины.
Ложимся на пол лицом вниз, ноги просовываем во что-нибудь, что может послужить опорой, как вариант: диван, батарея, шкаф и т.д. Руки за голову (можете представить себя пленным румыном) и поднимаем торс вверх (плавно) и так же плавно опускаем. Сохраняем спокойное дыхание, рекомендуемое количество 6 раз для начала на серию.

5-е упражнение:
Прорабатываем пресс. Садимся на горизонтальную поверхность, опять же находим опору, ноги под нее и равномерно поднимаемся вверх, опускаемся вниз, сохраняя дыхание..
Данное упражнение так же очень известно, посему дополнительных пояснений давать не буду, да и заколебалось напоминать мне про ритм и дыхание. Как всегда по 5-6 раз за подход.
Ещё одно сюда же.. Его не могу не написать, сам увидел на тренировке по ушу.
Значит так. Ложимся на горизонтальную поверхность, долее плавно сгибаем колени и одновременно поднимаем торс так, чтобы обхватить колени. Делать по 6-10 раз за подход(я уже по 30-40 делаю).

Приседания. Приседания всегда актуальны, а с грузом так вообще сказка. Тут фишка в том, что за плечами у вас 1-н груз, а у руки можно взять другой чуть меньше и приседаем..
Ноги на ширине плеч, спину стараться не прогибать. Сначала это будет реально сложновато, особенно тем, у кого поясница не проработана, но потом привыкните)
Делать от 10-и до 15-и за подход. Опять же медленно.. И дышим.
Ну и напоследок: старайтесь много не лежать после тренировки, лучше пройтись немного. А ещё – кушайте кашу. Это кроме шуток! Каши очень питательны, полезны, а главное – все натурально. Удачи вам!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#1 Eugene

Гости | 4 февраля 2014 08:39 | Регистрация: --
Цитировать
Well macadamia nuts, about health insurance comparehealthinsur.com united kingdom health insurance bestlifeinsurpolicy.com whole life insurance online rates how heliomeds.com levitra online prescription no that.
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Полезные статьи

Вопрос

Как сделать сайт более интересным?

Статистика