Как научиться дышать диафрагмой...

автор: Malvina | категория: Практика | Просмотров: 39370

Нередко можно слышать жалобы актеров и певцов на голос, который их «подводит» — появляются сип, хрипота, начинает першить в горле, голос «садится» к концу выступления. Исправить положение может совершенствование речевой техники. И все-таки можно сказать, что каждый человек наделен голосом, который может стать сильным, подвижным, гибким, звучным и иметь широкий диапазон. Для этого его надо «воспитать», «поставить», то есть развить и укрепить.
Итак, как же воспитать и поставить голос?
Физическая основа звучности голоса — правильно поставленное дыхание. Неправильное дыхание порождает недостаточную звучность, которая в свою очередь изменяет звуковую окраску голоса. Воспитать и поставить голос — это значит: а) натренировать навык правильного диафрагмально-реберного дыхания; б) научиться пользоваться резонаторами (усилителями звука).

В зависимости от того, какие мышцы участвуют в дыхательном процессе, можно говорить о четырех типах дыхания.
Верхнее дыхание, когда вдох и выдох совершаются за счет сокращения мышц, поднимающих и опускающих плечи и верхнюю часть грудной клетки. Это слабое поверхностное дыхание, при нем активно работают только верхушки легких.
Грудное дыхание. В этом случае процесс дыхания совершается за счет изменения поперечного объема грудной клетки вследствие сокращения межреберных мышц. При этом диафрагма — главная дыхательная мышца — малоподвижна, поэтому выдох получается недостаточно энергичным.
Диафрагмальное дыхание, когда процесс дыхания совершается за счет изменения продольного объема грудной клетки вследствие сокращения диафрагмы (при этом наблюдается сокращение межреберных дыхательных мышц, но очень незначительное). Диафрагма — сильная куполообразная эластичная мышца, которая своей выпуклой стороной обращена к грудной клетке и отделяет ее от полости живота.
Диафрагма л ь н о - р еберное дыхание, когда вдох и выдох совершаются за счет изменения объема грудной клетки в продольном и поперечном направлениях вследствие сокращения диафрагмы, межреберных дыхательных мышц, а также брюшных мышц живота. Это дыхание считается правильным, и его используют как основу для речевого дыхания.

Важную роль в постановке правильного дыхания играет мышечно-суставная система человека. Человек стянутый, сжатый в суставах, — не раскрыт, сжат, ис-кривлен, сутул, косоват, кривоват, то есть он плохой инструмент. Давно известно, что для хорошего звучания необходима хорошая осанка. В то же время хорошо звучащий человек имеет хорошую осанку. Осанка идет навстречу звуку. Она не позволяет ребрам падать на легкие, диафрагме не мешает раскрываться, костям груди не дает давить на трахею, а суставам шеи — сжимать горло. Поднимая плечи, мы одновременно подтягиваем вверх диафрагму. Она сдавливает нижнюю часть легких, и объем легких значительно уменьшается.
При правильном дыхании диафрагма должна опускаться, позволяя легким расправиться. Поднимание плеч оказывает противоположный эффект, подтягивая вверх диафрагму именно в тот момент, когда вы хотите сделать вдох.
Если горло напряжено, звуковой канал сужается. Это приводит к слабому, завышенному или скрипучему звучанию. Чем в большей степени органы дыхания и резонаторы подвержены зажимам, тем скорее их звукообразующая роль переходит к языку и губам. В результате этого замещения способность губ и языка к артикуляции снижается под давлением чужих «обязанностей».
«Позвольте звуку выходить из легких, а не из горла, — советует американский театральный педагог Страсберг, — поскольку горло сжимается, если вы употребляете его для звучания. Держите горло открытым, чтобы было ощущение легкости и свободы, и это позволит снять напряжение гораздо глубже и ниже».

Ну а сейчас некоторые упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата..)))

Первое упражнение поможет вам расслабить свой организм, снять мышечные зажимы.
Упражнение 1. Выполняется на полу, в положении лежа. Спина максимально прямая. Согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Это поможет держать спину прямо. Постарайтесь увеличить площадь соприкосновения спины и пола. Выровняйте плечи. Почувствуйте шею, плечи и руки свободными, равно как и суставы. Добейтесь полной релаксации, и скажите себе: «Спина ровная. Плечи ровные и свободные. Локти свободны. Шея свободна». Пусть мышцы отреагируют на эти команды. Важно при этом ничего не делать, дать мышцам самим подчиниться командам. Вы почувствуете одновременно только необходимое напряжение, и свободу в мышцах.
Упражнение 2. Позволяет снять челюстные зажимы.
Первый блок упражнения состоит из следующего задания: вставить вертикально в рот четыре пальца, подержать их в таком положении 5 секунд, контролируя, на какие мышцы приходится максимальная нагрузка. Вынуть пальцы, закрыть рот. Проследить за своими ощущениями. Несколько раз открыть рот на такую же величину, не прибегая к помощи рук.
Второй блок: максимально зажать, а затем расслабить челюсти. Повторить несколько раз, прислушиваясь к поведению мышц. Запомнить состояние свободы челюсти после зажима.

Последующие упражнения помогут вам научиться правильно делать вдох и выдох.
Упражнение 3. Выполняется на полу, в положении лежа. Положите руки на нижнюю часть грудной клетки, - туда, где расположена наибольшая выпуклость, так как именно там будет наблюдаться наибольшее движение. а) вдохните, затем медленно выдохните на счет «10»; убедитесь, что межреберные мышцы сами контролируют дыхание. Увеличивайте счет до «15» и затем до «20». б) Вдохните. Положите одну руку на диафрагму и делайте несколько выдохов, ровно, но отчетливо, чтобы почувствовать, откуда идет выдох. Затем делайте это со звуком р, имитируя стук барабана. Затем со звуками ах, ай, и, соединяя дыхание с произнесением звука. А потом продолжайте выдох с одновременной декламацией или пением известного вам текста.
Упражнение 4. Направлено на воспитание бесшумного автоматичного носового вдоха и рефлекторное включение внимания.
Опустите нижнюю челюсть, «положив ее на грудь». Начать «зевок» лучше с закрытым ртом. Представьте в рот к вам положили горячую картошку. При «зевке» челюсть непроизвольно стремится опуститься еще ниже, щеки втягиваются, ноздри широко раскрываются навстречу вдоху, возникает ощущение скорости и мощности входящего внутрь потока воздуха. Отводящие мышцы гортани, глотки и мягкого нёба сильно сокращаются, в но¬соглотке ощущается прохладное струение.
Упражнение 5. Вдохните носом «в живот» – выдохните ртом «ХУ».
Упражнение 6. «Свеча». Данное упражнение поможет вам научиться делать сброс, по средствам которого вы освободите свои легкие от лишнего, ненужного воздуха, после чего сможете сделать правильный вдох. Представьте, что вы держите в руке свечку, ваша задача – ее затушить. Сделайте вдох носом и резким выдохом, произнося звук «с» или «пф», затушите ее. Следите за тем, чтобы губы были напряжены и плотно сжаты, представьте, что звук пытается вырваться наружу, а вы его пускаете.
Упражнение 7. «Теплый» выдох со «взрывом». «Теплый» выдох — природное выдыхательное движение, предназначенное для выведения из легких наружу самых глубоких и согретых слоев воздуха. После «зевка», оставив челюсть опущенной, выдыхать так называемым «теплым» выдохом. Организовать «теплый» выдох можно, например, согревая выдохом кончики пальцев.
Выдыхайте пульсирующими «теплыми» выдохами, приучая организм к нарастанию энергии выдоха, заканчивая выдох «взрывом», сменяющимся мгновенным автоматическим вдохом и, что чрезвычайно важно в тренировке, сосредоточением внимания на высоте вдоха.
Упражнение 8. Тренировка выдоха на согласных звуках.
Первый согласный, при помощи которого тренируется выдох, – это звук «Ф». При произношении этого звука (так же, как и звука «В») нужно помнить, что верхние зубы обязательно должны быть обнажены. Это увеличивает их акустическую мощность. Нижняя губа поднята вверх, верхние зубы почти касаются нижней губы. Между губами и зубами образуется щель, через которую выходит струя выдыхаемого воздуха.
Следующий согласный – «С». При произношении этого звука нужно язык упирать в корни нижних зубов, губы при этом ни в коем случае не растягивать в полуулыбке. Ваша задача заключается в том, чтобы звук длился долго, ровно, не уплотняясь и не ослабляясь.
Следующие звуки «Ш» и «Ж». Звучание их напоминает жужжание насекомых или низкие и негромкие звуки работающего мотора. Они звучат хорошо, если зубы крепко сжаты, а губы раскрыты и вытянуты вперед. Основание языка с двух сторон приподнимается и прижимается к коренным зубам, кончик же языка напоминает лезвие бритвы.
Звук «Р» превосходно организует выдох. Его произнесение помогает освобождению мускулов языка, это очень важно при тренировке фонационного выдоха. При произнесении этого звука зубы слегка разжаты.
Освоив звук «Р», можно переходить к звуку «Л». Он формируется при участии кончика языка, который упирается в передние зубы. Воздушная струя при произнесении этого звука непосредственно попадает в верхние резонаторы. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы гортани были свободны, и звучащая струя воздуха направлялась вперед. Если звук идет правильно, то губы и кончик языка ощущают легкое дрожание.
Упражнение 9. «Ритмическая единица» взрывного звука и перспектива. Тренировка полной «растраты» выдоха очень удобна через взрывные согласные, к примеру, «Т, П, К», предполагающие в способе образования взрыв, вследствие которого легче происходит автоматический впуск воздуха. Для тренинга можно использовать вначале простые звукосочетания: вот, кот, топ, хлоп. Затем более сложные: кпти, бгди, кптупт, гбдупт и прочие, состоящие из подобных звуков.
Например, кпти – кптэ– кпта – кпто – кпту- кпты. Потом поменять местами согласные: ткпи – ткэ –…


А теперь поработаем немножко над звуком.
Упражнение 10.«Баня»
Исходная позиция – стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно. Расслабляем корпус, т.е. все мышцы, кроме мышц ног. Опускаем тело вперед. Ноги прямые и в меру напряженные. Представляем, что мы находимся в бане с очень приятным легким паром. Проверяем, достаточно ли расслаблены у нас руки, мышцы шеи. Затем представляем, что наши руки превратились в веники и начинаем похлопывать себя совершенно расслабленными кистями рук сначала по ногам, затем по животу, бокам, шее, плечам, рукам, затем по спине, обходя почки. Паримся тщательно, не пропуская ни сантиметра нашего тела. Во время упражнения лениво, с удовольствием постанываем на звук «М». Все время проверяем свободу шейных мышц.
Самые распространенные ошибки при выполнении этого упражнения – это зажатая челюсть и сдавленная гортань. Чтобы их избежать, нужно постоянно напоминать ребятам о том, что при выполнении этого упражнения должны быть сомкнуты губы и разомкнуты зубы (приблизительно на 1 см). Можно также предложить им сделать полузевок. Мы же называем подобное положение речевого аппарата – «яблоко во рту».
Упражнение 11. «Бамбук»
Точно так же, как и в предыдущем упражнении, расслабить корпус, опустив его вниз. Ноги прямые и упругие. Умозрительно проследить весь свой позвоночник, представить себе, что каждый позвонок является одним звеном молодого и крепкого бамбука. Затем, поднимая позвонок за позвонком, начиная с копчика, представлять, как распрямляется наш бамбук, как он вырастает и прямой стрелой уходит в небо. По мере выпрямления, нужно посылать легкий стон в каждый позвонок. Не забывать про «яблоко во рту». Упражнение выполнено верно, если звук из глухого «утробного» постепенно, по мере прохождения вверх по позвоночнику, становится чистым и звучит финальной точкой точно в головном резонаторе.


Поработаем немного над посылом звука. Развив посыл, вы сможете работать на большие залы без микрофона. Ваши связки не будут напрягаться, вам не придется кричать. Вы будете говорить нормальным голосом, посылая его на нужную вам дистанцию.
Упражнение 12. Сделайте сброс, нагибаясь вниз, вдохните носом. Возьмите в руку воображаемый маленький мячик и подбрасывайте его вверх, произнося сочетание букв «биба». Первый раз, взяв «мячик», подбросьте его у себя над головой, второй раз, взяв «мяч», подбросьте его до потолка, а третий раз – выше крыши.
Аналогично можно посылать звук вдаль. Представьте, что вы стоите на сцене. Бросьте звук сначала до первого ряда, потом до середины зала, а потом до последнего ряда, противоположной стенки.
Работая над посылом, не распыляйте звук, направляйте его в определенное место, он должен как бы оттолкнуться о невидимую преграду, которую вы ему устанавливаете на определенной дистанции.
Упражнение13. «Назойливая муха». Стоя, ноги на ширине плеч; правая рука вытянута вперед, указательный палец находится на уровне пояса, остальные пальцы собраны в кулак. Кончик указательного пальца правой руки превращается в большую энергичную назойливую муху, упорно крутящуюся возле лица; «мычанием» имитируется жужжание летящей мухи. Муха начинает медленное движение издали в направлении лица; вдали возникает ноющий звук м-м-м... (можно использовать звуки м , ж, з ). Когда муха вплотную приближается к лицу, звук постепенно нарастает до громкого. Муха крутится около лица - то возле губ, то возле носа, то возле лба и т. д.; звук направляется в ту резонаторную зону лица, в области которой вертится муха. Если муха улетает наверх, к потолку - звук уходит за ней, затихает.


Ну и напоследок хотела бы уделить немного такому вопросу, как речевой регистр. В речевом голосе различают грудной регистр, головной и смешанный.
Грудной, или нижний регистр состоит из однородных звуков и занимает нижнюю часть речевого голоса. В грудном регистре, естественно, преобладает грудное резонирование. Грудной голос богат обертонами. Голосовые складки плотно смыкаются. К грудному регистру относятся низкие тоны речевого голоса.
Головной, или верхний регистр состоит из однородных звуков и занимает верхнюю часть речевого голоса. В головном регистре, естественно, преобладает головное резонирование. Головное звучание характерно вибрационным ощущением в области головы и лица.
Смешанный, или средний регистр состоит из звуков среднего звучания. В речевом голосе смешанный регистр называется еще «центральной частью» голоса.
Упражнение 14. «Воздушный шарик»
Стоя прямо, одна нога вынесена вперед, берем в руки воображаемый воздушный шарик и начинаем слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок соответствующим звуком.
От самого пола, слегка присев, – самый низкий звук начального диапазона, чуть выше – повышаем на одну ноту, еще выше, еще.… И таким образом – до самой верхней ноты. В верхней позиции допустим небольшой прыжок.
Сначала делаем упражнение, опираясь только на таблицу гласных: У – О – А – Э – И – Ы.
Затем прибавляем в начало слога согласные в порядке алфавита:
БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
ГУ – ГО – ГА – ГЭ – ГИ – ГЫ и т.д.
Затем повторяем упражнение, опуская шарик (переход от крайнего верхнего звука в крайний нижний).
И, наконец, поднимаем шарик с нижней позиции в верхнюю и проделываем ту же цепочку в обратном направлении.

Упражнение 15. Следующее упражнение мы делаем на тексте стихотворения А.С. Пушкина «Играй, Адель…». Читаем его по следующей схеме:
Играй, Адель – нижний регистр
Не знай печали – средний регистр
Хариты, Лель – верхний регистр
Тебя венчали – нижний регистр
И колыбель – средний регистр
Твою качали –- верхний регистр
Твоя весна – нижний регистр
Тиха –- средний регистр
Ясна – верхний регистр
Вы можете взять любое другое вам понравившееся стихотворения и прочитать его по аналогичной схеме.

Ну вот, пожалуй, пока и всё. Упорные и каждодневные тренировки помогут вам правильно дышать и, как следствие, говорить. Правда, для правильной и красивой речи необходимо выполнять артикуляционную гимнастику и работать над дикцией. Но это уже немного другая история…
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 227
Публикаций: 336
Имя: Александр

#1 moisvet

Администраторы | 23 октября 2010 21:24 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Тося, ты как всегда великолепна!!! fellow
Комментариев: 5
Публикаций: 0
Имя:

#2 webFreeman

Посетители | 8 января 2011 18:39 | Регистрация: 8.01.2011
Цитировать
Такое чувство что в заголовке на картинке мужик не диафрагмой дышать учит а рассказывает как член правильно заглатывать)
Комментариев: 227
Публикаций: 336
Имя: Александр

#3 moisvet

Администраторы | 21 января 2011 17:23 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Как говорится: каждому свое! А статья на самом деле хорошая для тех, кто занимается вокалом или имеет желание научиться.
Комментариев: 0
Публикаций: 0
Имя:

#4 Ольга Чака

Гости | 16 октября 2011 01:25 | Регистрация: --
Цитировать
Я пол жизни петь училась, потом учила других, теперь просто голосом деньги зарабатываю (на радио), так вот, - статья хорошая, всё лаконично и понятно для непрофессионалов, что важно. Автору спасибо, товарищу webFreeman - советую сначала подрасти, потом в интернет выходить.
Комментариев: 227
Публикаций: 336
Имя: Александр

#5 moisvet

Администраторы | 16 октября 2011 22:45 | Регистрация: 7.09.2010
Цитировать
Хотел бы побеседовать с вами подробнее, Ольга)
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Полезные статьи

Вопрос

Как сделать сайт более интересным?

Статистика