Как правильно питаться, чтобы похудеть

автор: moisvet | категория: Полезности | Просмотров: 2425


Как правильно питаться, чтобы похудеть


Как правильно питаться, чтобы похудеть?


Все хотят иметь стройное здоровое тело, однако большинство людей не предпринимают каких-либо серьезных попыток, чтобы сбросить хотя бы один лишний килограмм. Самая главная причина невозможности сбросить вес кроется в устоявшихся привычках питания. Вы никогда не сможете полностью переварить все, что вы съели, если не будете контролировать свое потребление. При этом очень многие не хотят просчитывать суточное потребление, не хотят считать калории и не хотят разбираться в том, кому какая диета подходит. К счастью, вы можете изменить модель своего питания и начать сбрасывать вес, если разберетесь в том, как следует правильно питаться.



1.Поменяйте свои привычки в питании. Откажитесь от сливочного масла, цельного молока, сладких газированных напитков, жирной пищи с высоким содержанием холестерина. Также следует отказаться от белого хлеба, белого риса, полуфабрикатов, фаст-фуда и от всего жареного. Есть следует пять-шесть раз в день, устраивая между завтраком, обедом и ужином небольшие перекусы. При этом, естественно, общий объем потребления не должен увеличиваться.



2.Сконцентрируйтесь на продуктах, обладающих высокой питательной ценностью. К ним относятся: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постное мясо, орехи, молочные продукты с низким содержанием жира. Такие продукты как овсяные хлопья, яйца и оливковое масло послужат дополнительным источником энергии для вашего организма.



3.Постарайтесь соблюдать правильную пропорцию потребления: 40% углеводов, 30% жиров и 30% белка. Такая пропорция максимально эффективна и способна полностью обеспечить потребности в необходимой энергии для полноценного функционирования вашего организма.



4.Уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий. Как известно, чтобы похудеть на полкило нужно избавиться от 3500 кал. Поэтому если в течение всей недели вы сможете ограничивать себя всего лишь на 500 кал/день, вы сможете похудеть на 0,5 кг. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно отказаться от второго за обедом и не выпить две-три чашки кофе с сахаром и сливками в течение дня.



Советы:


- Контролируйте то, что вы пьете. Очень часто большое количество калорий попадает в организм в жидком виде.
- Не насилуйте свой организм. Раз в неделю можно побаловать себя чем-то вкусненьким.
- Фруктовые коктейли лучше всего подходят в роли перекусов в течение дня. Они дают ощущение сытости, и в то же время содержат очень мало калорий.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Полезные статьи

Вопрос

Как сделать сайт более интересным?

Статистика